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南京格格象健康科技有限公司    健康知识    睡眠 | 熬夜危害千千万,今天你睡够6小时了么?

睡眠 | 熬夜危害千千万,今天你睡够6小时了么?

熬夜”

已经成了不少年轻人的标配

他们纷纷表示,熬的不是夜,是快乐与自由

但不睡觉真的能“嗨起来”吗

大量研究表明,人在睡眠时的大脑不仅担任“清理工”的工作,还兼职“修理员”,它可以清理一些可致病的蛋白质,也能修复受损DNA。如果长期睡眠不足,大脑无法正常执行“清理工作”,久而久之,对身体的危害是极大的。

到底睡多少算少

已有大量科学家对此进行研究

认为成年人的推荐睡眠时长是 7~9 小时

而低于 6 小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」

 
睡眠不足的危害

睡眠不足带来的危害是很直观的,经研究发现,睡眠不足6小时的人,第二天将会出现很多症状,他们会感到紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪,甚至还出现了更多的身体症状,比如背痛、肠胃不适、头晕头痛等健康问题,一整天的状态可想而知。

而且随着睡眠不足天数的增多,负性情绪的反馈也会增多,而正性情绪也会随之减少。

(图片来源:丁香医生)

研究者还发现:连续 3 晚睡眠少于 6 小时,一些糟糕的身体反应,例如腰背酸痛、偏头痛等反应会达到顶峰。不仅症状在增多,而且症状的严重性也在增强。

微博热搜关于#熬夜危害#的词条频频出现,也许在夜深人静时放肆地熬夜,心灵可以得到极大的满足,但对于身体来说,绝对是超负荷运行。 

(图片来源:人民网)

熬夜危害千千万

你还敢熬夜么

相反

充足的睡眠不仅对人的情绪心理健康

有着积极向上的作用

还有些意想不到的益处哦

#每天多睡1小时就能减掉20斤#

热搜话题惊呆了小伙伴们

增加睡眠时间真的可以“躺瘦”

 
睡眠可减少卡路里的摄入

《JAMA内科学》发表了一项临床研究结果,睡眠不足会让我们越吃越多,肥胖的风险会随睡眠时间的减少而增大。而睡眠时间延长能有效减少能量摄入,参与者的睡眠时间每天只延长了1.2小时,摄入总卡路里就减少了270kcal,并在2周的干预期间瘦了几乎1斤!

芝加哥大学睡眠中心的Esra Tasali医生表示:“如果长期保持健康睡眠习惯,随着时间推移,这将导致临床上重要的体重减轻”,“不少人正努力寻找减少热量摄取以减轻体重的方法,原来只要多睡,你便可以大幅减少热量”。

科学家认为,如果连续3年以上,即使日间不改变饮食习惯,但仍可减掉大约12千克(26磅)体重。

肥胖星人们,心动了么

减肥从多睡开始吧!

 

如何提高睡眠质量

熬夜星人们纷纷表示

“我也想早睡呀 睡不着咋办”

0营造良好的睡眠环境   

准备睡觉时,最好不要开灯,保持室内昏暗的状态,更有助入睡。室内尽量控制适宜的温度,保持安静,保证卧室内空气新鲜,及时开窗换气,这样一个良好的睡眠环境,才能拥有好的睡眠。

0规律运动有助睡眠

有规律地适当锻炼身体可以帮助身体更快进入深度睡眠,但注意不要在睡前2小时做激烈的运动,否则会适得其反。

0白噪音助眠法

聆听平淡有节律的声响,如淅沥淅沥下雨声的磁带,催眠音乐,以及专门助眠的白噪音,都能有助睡眠。

0利用GABA助眠

GABA是一种天然存在的非蛋白质氨基酸,是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用,并对机体的多种功能具有调节作用。GABA能有效抑制神经过度兴奋,并具有镇静安神,缓解焦虑,改善睡眠的功效,是你的睡眠小助手。

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